韩国130斤大码模特,却拥有完美沙漏身材,女性力量训练很重要

在中国人的审美标准里,衡量女生身材的标准就是体重,其实,瘦不等于美,也不等于性感,接触过力量训练,你会发现决定身材的好坏要看整体的身材比例以及肌肉线条!

今天给大家介绍一位韩国的健身达人,她叫金太珠,168的身高,体重130斤!你是不是脑海中浮现的是胖胖的女生感觉?其实在金太珠的身上一丝看不出胖的感觉。

反而呈现给大家的是前凸后翘的身材曲线,浑身紧致有型,最开始接触健身的金太珠和大多数女生一样,排斥力量训练,只做有氧训练,后来她发现自己虽然瘦了,但是缺少线条感,于是开始尝试力量训练。

这一练却发生了翻天覆地的变化,在她的动态里,发的最多的就是健身照,健身打卡风雨无阻,运动早已成为生命中的一部分!她在INS上的粉丝超过41万。

长期健身中的好身材,像我们印证了:体重绝不是衡量身材是否优秀的标准,体重过百的女生,肌肉与身体的结合才最性感。

对于女性而言比男生更加需要力量训练,接下来教练Paul就来为大家介绍女性进行力量训练的好处。

增加肌肉含量
肌肉含量的增加会减少脂肪含量,塑造优美的肌肉线条,看上去更有美感,比如饱满挺翘的臀部,清晰的马甲线,流畅的背部线条都是需要肌肉来达到的。

增加肌肉力量
女生身体中的肌肉含量只有男生的50%不到,较少的肌肉含量会让女性在生活中从事体力劳动非常吃力,肌肉含量的增加会让女性应对生活中的体力劳动游刃有余,比如抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

骨密度提高,关节更加坚固
有数据显示,通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%,不仅可以增加骨密度同时还可以抵抗关节老化。

保护心脑血管
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,力量练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。

增强自信和承受能力
哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过力量训练,能够增强自信,提高抵御外来的压力能力。

接下来为大家推荐一组全身的力量训练动作,可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量,塑造更好的身材。
动作示范:
俄罗斯转体(针对腹部肌肉)

站姿哑铃推举(针对肩部肌肉)

哑铃卧推(针对胸部肌肉)

俯卧划船(针对核心肌肉以及背部肌肉)

俯身划船(针对背部肌群)

罗马尼亚硬拉(针对臀部肌肉和腿部肌肉)

结束语:
训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身,这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,还能够让我们的目标肌肉发力更高好,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

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