日本长相甜美牙医,体脂15%马甲线性感迷人,网友:我要去看牙

现在越来越多的人在意自己的身材,哪怕多吃一点就怕变胖,美女不过百更是成为了衡量一个人美丑的标准,但是近些年审美标准已经悄悄发生改变,不要再一味的追求瘦了,健康有力量的身材,才应该是受人追捧的身材!

 

今天给大家分享一位来自日本的网红齿科卫生士,她叫佐崎きさき,火辣的身材已经让人忘了她本职工作是做什么的了,由于青春靓丽的外表,晒出健身照片而走红网络,傲人的上围和精致的腹肌吸引了众多粉丝!

体脂率常年控制在15%以下,肌肉线条格外明显!好身材可不是天生就有的,而是经过长时间的健身得来的,为了保持好身材,她每周都会坚持健身,健身带给她的可不仅仅是令人羡慕的眼神,还获得了事业的一帆风顺。

来找她看牙的顾客从不间断,使她每一天都格外充实!不得不承认,好的身材可以让人赏心悦目,不仅自身会自信满满,还会给别人留下难以忘怀的第一印象。

没错,拥有一个好身材,无论你从事什么行业,都会是那颗最耀眼的光芒,甜美的长相是需要基因作用的,我们无法改变,而好身材是需要后天的努力换来的,所以拥有一个完美身材的人,总会给人一种积极向上的正能量。

想要拥有一个好身材无非是做好两点,那就是“管住嘴,迈开腿”,说起来容易做起来的确很难,除了需要坚持,还需要一个相对合理的方法,很多人在塑造身材过程中,经常会使用节食的方式,这种减肥方式不仅不能长久的坚持下来,还会让你的肌肉过多的流失,从而导致反弹。

所以我们不仅仅要知道“管住嘴”,还要知道如何管住嘴,我们在饮食中当然需要热量缺口,但缺口也不要太大,控制在300-500卡之间即可,除了要控制好热量缺口,还需要保证营养的均衡,我们可以采用高蛋白,低碳水,大量蔬菜和适量水果的饮食结构来进行调整,还要注意低油低盐。

运动方面,教练Paul为大家推荐一组全身性的训练动作,可以帮助我们有效的塑造身材。动作示范:
动作一:支撑转体踢腿:
身体采用四足位,手臂伸直支撑在垫上,手肘双脚踩地膝盖离开地面,抬起对侧手脚,另一侧手脚支撑身体,然后转动身体,同时腿从向前踢出。

动作二:跪姿弹力带挺髋:
身体跪在地上,双膝盖分开与髋同宽,保持背部挺直,核心收紧,臀部向后坐,向后屈髋,然后依靠臀部发力,髋部向前推,起身还原至身体直立。

动作三:跪姿俯卧撑
屈膝膝盖支撑身体,手臂大概是肩宽的1.5倍,在胸部的延长线两侧支撑,核心收紧,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

动作四:交替手触脚跟:
身体采用仰卧位,膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度夹角,胸部抬起,不要过度的伸脖子,减少颈椎的负担,然后依靠腹部两侧的力量将身体侧屈一侧手去摸同侧的脚后跟。

动作五:深蹲保持:
双脚大于肩宽站立,核心收紧,腰背挺直,屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲,背部平行于小腿。

写在后面:
在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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