00后翘臀女孩,身材曲线迷人,健身达人越来越年轻!

励志和努力的人,总会给我们带来前进多动力和希望!
随着社会的发展越来越的的人开始注意身材的管理,而且如今身材好的女生越来越多,年龄也越来越小,很多身材好的女生年纪都不大,这是一个好的发展,这说明我们的健身意识越来越强,无论年纪多大都要注重保养,都要注重身体健康,和身材的管理,保持自律才会每天充实!

今天要为大家介绍的就是一位00后的爱健身女孩,还看她的年纪不大,如今已经有几年的健身经历了,从高中开始,就已经开始进行力量训练了,不得不佩服人家的健身意识。

而如今正上大学的她,身材已经非常出众了,照片中,脸上还有一些少女之带的青春气息,而身材已经完全不符合她这个年龄的身材了,饱满的翘臀,清晰可见的背部线条,纤细的腰围,马甲线更是非常明显,而且一双比例超长腿搭配翘臀更是让人赏心悦目。

而她也却凭借着这样火辣的身材,在微博上拥有了100多万的粉丝,成为了一个小有名气的健身网红,在她的微博上也经常分享一些训练的心得给大家。

她刚开始健身时只是想要通过健身来缓解学习的压力,而接触一段时间后,身体有了变化,从尝试变成了如今的热爱,的确健身是一件很上瘾的事情,当你看到镜子中的自己,身材在一天天变好,除了伤病,任何事情都不会让你停止健身。

如今的她就每周都会保证5次的健身打卡,而且她的积极向上态度也带动了很多同学,大学生活似乎都是在睡懒觉,打游戏,而能够把健身坚持下去让身材变得越来越好,绝对是课后非常有意义的事情。

也正是拥有如此自律的生活也让她拥有着超出年龄的身材,身体曲线完美,前凸后翘,而对于我们而言,也更加需要保持健身习惯,随着久坐少动的生活习惯成为了我们生活中最常见的现象,也让我们的臀部变得扁平,下垂。

这样会让我们的身材看起来非常差,坐姿是典型的屈髋动作,身体在保持这个动作时臀部肌肉会被拉长变得松弛,长期下来,臀部肌肉变得松弛无力,女性而言臀部的饱满程度,对身材的影响也非常大,拥有一个饱满挺翘的臀部会让我们身体曲线变得更加迷人。

在这种情况下我们更应该重视臀部的训练,接下来为大家推荐一组臀部训练动作,可以有效地帮助我们塑造完美臀部,让身材看起来更加性感迷人。

这套动作相对比较简单,非常适合新手或者没有时间去健身房的达人进行训练,我们在训练时一定要将注意力集中在自己的臀部上,每一个动作都要感受臀部的发力,这样有助于臀部肌肉纤维的募集,从而让训练效果更好。

动作示范:
动作一:臀桥
身体仰卧,手臂放在臀部两侧,双腿与髋同宽,大腿和小腿呈90度,骨盆保持中立,臀部发力向上抬起,抬至大腿与上半身在同一平面,然后保持1-3秒慢慢还原到原来位置。

动作二:登高抬腿
将一条腿先放置椅子上膝盖弯曲成90度,腰背挺直,核心收紧,屈髋保持身体微微前倾,依靠臀腿力量将伸髋伸膝盖,将身体站在椅子上,然后另一条腿顺势用力向上抬起

动作三:单腿站立
坐在椅子上,保持腰背挺直,核心收紧,身体微微前倾,用伸髋为主导发力,带动膝盖伸直,感受臀部发力。

动作四:分腿蹲
后脚抬起,前脚向前,在两只手呈摆臂状,保持核心收紧,身体前倾,降低身体,弯曲膝盖和臀部,保持前腿的膝盖与脚成一条直线,感受臀部有充分拉扯感,在动作的结尾处,脚跟发力,伸展膝盖和臀部。

结束语:
在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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