38岁身材保持完美,大长腿搭配沙漏身材,保留肌肉是最好的抗衰

一提到健身,很多人总说“我没有时间”“我没有经济能力”等等,其实无法健身的理由有千万种,而坚持的理由一个就够,随着科技的发展,我们的体力劳动越来越少,再加上各种高热量的食物,让我们的身材走样。

不得不承认,运动健身不仅能给你带去好身材,还能让你实现逆龄生长!今天就给大家介绍一位来自韩国的模特,通过健身冻龄的例子。

她叫李恩壁,82年出生,身高172CM,胸围89CM,臀围92CM,绝对的S型身材!凭借着精致的五官和沙漏般的身材,首次参加模特大赛就一举夺得桂冠。

之后大大小小的比赛层出不穷,她每次都名列前茅,好事接二连三,在一次比赛过后,她结识了足足小了自己十二岁的小伙子。

这段年龄差距巨大的恋情引起了更多网友的关注,并纷纷评论:两人在一起如同龄人一般,毫无违和感!李恩壁透露运动健身是保养秘诀,这是任何化妆品都无法替代的!

跑步、打球、瑜伽、力量训练,她都专心练习,才有了如今完美的身材曲线和冻龄容颜!每个人光鲜亮丽的背后,都是背后默默的付出和努力,只要保养的好,你的男友可能在高考!

很多人认为抗衰老需要靠各种护肤品和医美来实现的,其实当你真正了解人体年龄增加后身体的变化,你就会发现其实真正的抗衰老是保留住肌肉。

衰老的重要表现——肌肉流失
人体的肌肉会在25岁~35岁之间达到一个峰值,过了35岁之后身体中的肌肉就会以每年1%左右的速度流失,肌肉的流失会让我们的身体出现了一系列衰老的迹象。

身体肌肉减少,对身体的衰老有哪些表现:
身体中大部分的水分都储存在肌肉当中,而肌肉的流失,会让身体存储糖原和水分的能力变差,皮肤变得越来越差,出现褶皱的情况。

而肌肉也附着在骨骼上,帮助骨骼分担压力,有研究发现,肌肉力量与骨骼密度存在正相关的关系,身体中肌肉的流失也会让我们的骨质开始疏松,而且行动也开始费力,无法再像以前一样从事高强度运动和活动,比如拎东西手臂无力,走路都会变得费劲。

肌肉也是人体主要的负责运动的组织,肌肉的减少会让我们的身体平衡感变差,运动过程中受伤风险增加,关节也更容易劳损,更容易摔倒。

身体中的肌肉含量可以帮助我们额外的消耗热量,有研究发现人体中没损失1公斤肌肉,身体就会少消耗30卡热量的能力,身体消耗热量的能力下降,会让脂肪堆积起来,我们会发现随着年龄的增长,和之前吃的一样多,可身体的脂肪含量越来越多,这很大原因是因为身体肌肉流失,导致代谢下降导致的。

肌肉的流失也会让我们的心肺能力下降,心脑血管患病风险提高。
正是因为有这些表现,所以积极参与运动,增加身体的肌肉含量就得非常重要,都说人老先老腿,接下来为大家推荐一组臀腿的训练动作,可以有效的提高我们的腿部力量,保护关节,并且对抗衰老。
动作示范:
动作一:深蹲
双脚打开是肩宽的1,5倍,保持腰背挺直,核心收紧,屈髋屈膝下蹲,蹲至大腿平行于地面,下蹲过程中膝盖始终指向脚尖方向。

动作二:臀桥
身体仰卧平躺在垫上,双手平放在身体的两侧,双脚分开与髋或肩同宽,屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角,积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上,髋关节可以稍微高于直线。

动作三:弓步提膝
双脚打开与髋同宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,保持身体的稳定,向后迈出一大步身体并顺势下蹲,然后还原,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

动作四:深蹲两侧平移
双脚与髋同宽分开站立,保持你的背部挺直,核心收紧,双手握拳放在自己的胸前,臀部向后坐屈膝到半蹲,双腿交替向侧方移动,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

动作五:跪姿侧抬膝蹬腿
采用四足位,双手放在你的肩部正下方支撑身体,手肘微屈伸直不锁死,屈膝跪地,保持活动腿的屈膝状态,依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起,还原后向后上方伸直并抬起。

结束语:
训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身,这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,还能够让我们的目标肌肉发力更高好,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

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