韩国“健身模特”撞脸李小璐!坚持健身六年,多肉身材魅力无限!

如果你打算开始健身,可能是因为胖而被身边人指指点点甚至嘲笑,也可能是因为太过瘦弱,想要丰满有型的身材,又或者因为健康问题遵医嘱让你运动,无论是什么原因,我们都是希望自己在最美好的时光里,寻找自己最美的样子!

今天给大家介绍的主角来自韩国,名字叫禹娥英,出生于1991年,长相酷似李小璐,凭借着甜美的长相和性感的身材,吸粉无数,被称作“韩国第一网红”“健身女神”,多年来刻苦健身使禹娥英身材紧致有型,马甲线、翘臀、大长腿让所有男生女生心动。

7年的健身生涯源自于对美的追求,即使工作再忙,每天她也会到健身房打卡,在健身房的力量训练是她的最爱,针对臀部的训练更是十分在意,这也是为什么禹娥英臀部的曲线如此饱满的原因。因为爱好健身,禹娥英也收获了意外惊喜——肌肉男友,两人在训练中产生感情,并最终走到一起完成了婚礼。

禹娥英的老公前职业是一名健美选手,身高178CM,一身强壮的肌肉,两人真的是超级般配,共同爱好,成就永恒爱情!健身让我们不断的突破自己,让我们清楚的知道自己要以什么方式生活,每一天都过得充实有意义,不健身的人永远体会不到!

随着电子产品的兴起和各种美食的多样化,让我们的体体重越来越重,身材走样也已经是很常见的问题了,在这样的情况下,我们更应该管理好我们的饮食和养成运动习惯,这样会让我们的身材越来越完美,成为众人眼中的焦点。

通常想要拥有好身材离不开两点,那就是对饮食的管理和保持运动习惯,饮食中我们可以养成高蛋白,低碳水,多吃新鲜的蔬菜和适量的水果,减少高油高糖高盐分的食物摄入,这样既可以保持身体的脂肪长期处于相对较低的状态,还能维持身体的健康。

训练上,我们可以采用力量训练搭配有氧训练的方式来进行,这样可以有效的提高身体的肌肉含量,从而提高代谢,还能很好的保持脂肪含量,接下来为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作示范:
后撤箭步蹲:
双脚与髋同宽站立,保持你的身体稳定,保持腰背挺直,收紧核心,一条腿向后向迈出并顺势下蹲,蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

侧支撑提膝
身体采用侧支撑姿势,下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑,下侧的腿屈膝并着地,上侧腿保持伸直状态,依靠你的腹部发力向前提膝,上侧手臂屈肘向下,并使手肘与膝盖尽量靠近。

宽距深蹲:
双脚大于肩宽站立,两个脚尖朝外,保持腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐下蹲,蹲至大腿平行于地面,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

臀桥髋外展:
身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角,脊柱延长,臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线,然后膝盖向两边打开。

训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
好啦,以上内容就是水猫要为大家分享的全部内容。将生活加入运动,让运动改变生活,我是水猫,关注我了解更多励志健身人物和健身常识。

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